呼吸练习
调整呼吸,回归平静
🌬️
准备
选择一种呼吸法开始
开始练习
4-7-8 呼吸法
4-7-8 秒
吸气4秒,屏息7秒,呼气8秒。快速缓解焦虑,帮助入睡。
箱式呼吸
4-4-4 秒
吸气4秒,屏息4秒,呼气4秒,屏息4秒。提升专注力,平复情绪。
共振呼吸
5-0-5 秒
吸气5秒,呼气5秒。与心率共振,进入平衡状态。
命
卜
修
书
我